pelatihan olahraga-spesifik dapat diperkenalkan selama bertahun-tahun,

olahraga-5

pelatihan olahraga-spesifik dapat diperkenalkan selama bertahun-tahun, tetapi fokus utama harus pada keterampilan umum yang membangun dasar atletik yang kuat.

Untuk atlet usia 15 ke atas, fokus harus beralih ke listrik, kekuatan, meningkatkan massa otot (jika perlu), kecepatan daya tahan, dan pencegahan cedera.

latihan beban lebih berat dan pelatihan plyometric canggih dapat secara bertahap ditambahkan, seperti tahun-tahun tumbuh utama menjadi kenangan. Peningkatan volume pelatihan, berarti latihan yang lebih lama dan lebih sering terjadi, juga harus diperkenalkan. Hal ini akan meningkatkan “tenaga kuda”, atau kemampuan peledak, individu. Jika ada satu sifat yang dapat membantu Anda untuk bermain di tingkat yang lebih tinggi dalam olahraga apapun, meningkat meledak-ledak.

daya tahan kecepatan sulit untuk membangun di tahun lebih muda karena sistem kardiovaskular tidak cukup siap untuk menanganinya. Kemampuan Anda untuk mentolerir tingkat yang lebih tinggi dari asam laktat (itulah hal yang menyebabkan rasa sakit terbakar di otot Anda) mulai tumbuh di tahun-tahun remaja akhir. Terutama untuk olahraga daya tahan kecepatan serius seperti sepak bola dan basket, ini bisa dan harus menjadi bagian dari semua sekolah dan perguruan tinggi-usia rencana off-season.

pencegahan cedera merupakan aspek diabaikan dari kebanyakan program, tetapi harus ditekankan sebagai atlet mendapat lebih tua. pola gerakan dasar dapat diubah oleh cedera (bahkan sesuatu yang kecil sebagai keseleo pergelangan kaki), atau dengan efek kumulatif dari pelatihan intensif. Untuk mengatasi perubahan yang tidak diinginkan, penilaian yang mengidentifikasi potensi masalah, bersama dengan latihan fleksibilitas yang ditargetkan untuk memperbaiki mereka, harus dilaksanakan secara teratur.

Pelatihan untuk kelompok usia ini juga harus terus membangun keseimbangan, kecepatan, dan pondasi kelincahan mereka dimulai pada tahun-tahun mereka lebih muda. Latihan olahraga yang spesifik sesuai dengan lebih baik sekarang karena kebanyakan anak-anak akan ditargetkan yang olahraga merupakan prioritas bagi mereka. Dengan asumsi mereka telah membangun fondasi yang kuat keterampilan atletik dasar, mereka sekarang memiliki lebih banyak waktu untuk mengkhususkan pelatihan mereka.

Setelah parameter dasar ditentukan berdasarkan usia, program dapat lebih disesuaikan dengan individu berdasarkan keahlian tertentu yang kurang berkembang. Bagi mereka yang membutuhkan untuk meningkatkan kemampuan mereka untuk menyerap tenaga, pelatihan plyometric harus ditekankan. Orang lain yang memiliki kekuatan tubuh bagian atas bawah standar akan bijaksana untuk menghabiskan waktu ekstra pada keterampilan ini. Kita semua manusia, dan setiap orang memiliki kelemahan dalam profil mereka yang unik yang dapat dibawa ke tingkat yang lebih tinggi. program miskin fokus pada kekuatan individu, tapi yang baik menghilangkan kelemahan.

Kesimpulan

Hal ini penting bagi orang tua dan pemain sama menyadari bahwa program kualitas latihan adalah perpaduan dari latihan umum dan olahraga khusus. Apa yang harus menjadi fokus yang lebih besar adalah bagaimana untuk menyesuaikan program untuk kebutuhan unik dari individu.

Perlu mengulangi bahwa fokus pada membesarkan titik lemah harus menjadi prioritas utama dalam rencana musim. pengujian keterampilan akan membantu mengembangkan profil yang dapat berfungsi sebagai peta jalan untuk desain program anda. Pepatah lama bahwa Anda hanya sebagai baik sebagai link terlemah Anda sebagai benar dalam pelatihan olahraga seperti di hal lain.

Ini mungkin tampak bahwa meningkatkan keterampilan Anda belum pernah pandai akan mustahil. Hampir setiap waktu, bagaimanapun, mereka yang cukup berani untuk mengambil langkah-langkah kecil menuju mengatasi kelemahan mereka suatu hari nanti melihat kembali dan menyadari bahwa mereka telah mengatasi hambatan besar untuk karir mereka. Jangan pernah takut untuk mengembangkan kelemahan Anda.