Apakah 150 Karbohidrat Per Hari Masih Dianggap Rendah carb

Diet rendah karbohidrat dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi definisi yang tepat dari karbohidrat rendah dan rekomendasi yang tepat untuk asupan karbohidrat tergantung pada diet tertentu Anda memilih untuk mengikuti. Membatasi jenis makanan atau kelompok makanan berpotensi dapat menyebabkan masalah kesehatan, sehingga mendiskusikan rencana Anda dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet rendah karbohidrat.

karbohidrat rendah tidak selalu berarti tidak ada karbohidrat.

Rendah carb Ditetapkan

Menurut Dietary Guidelines 2010 untuk Amerika, karbohidrat harus membuat 45 sampai 65 persen dari total asupan kalori harian seseorang. Setiap jumlah kurang dari ini bisa dianggap rendah karbohidrat. Untuk mengkonsumsi 2.000 kalori per hari seseorang, ini adalah tentang 225-325 gram karbohidrat per hari. Kebanyakan diet rendah karbohidrat membatasi asupan karbohidrat menjadi antara 50 sampai 150 gram per hari, tergantung pada diet.

Khas carb Diet Rendah

Dalam beberapa diet rendah karbohidrat komersial, pelaku diet yang pertama melewati fase inisiasi di mana karbohidrat dibatasi untuk tingkat yang sangat rendah. Selama fase inisiasi ini, yang biasanya berlangsung sekitar dua minggu, asupan karbohidrat sekitar 20 gram per hari. Setelah tahap inisiasi, fase penurunan berat badan dengan asupan karbohidrat harian 60 sampai 90 gram khas. Asupan karbohidrat dapat meningkatkan lebih lanjut selama tahap pemeliharaan, setelah pelaku diet telah mencapai tujuan penurunan berat badan, tapi itu biasanya tidak naik di atas 100 sampai 150 gram per hari selama dia tetap pada diet.

Jenis Karbohidrat

Dalam kebanyakan diet rendah karbohidrat komersial, jenis karbohidrat yang Anda konsumsi adalah sama pentingnya dengan jumlah total. Beberapa rencana didasarkan pada konsep indeks glikemik atau beban glikemik, yang kedua mengukur dampak karbohidrat pada tingkat gula darah. beban glikemik memperhitungkan jumlah total karbohidrat dalam porsi yang diberikan makanan serta dampak gula darah secara keseluruhan.

makanan tinggi glisemik, seperti roti putih, gula halus, dan nasi putih, harus dihindari sepenuhnya pada diet rendah karbohidrat. Rendah glisemik makanan, seperti sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan, lebih disukai daripada sumber karbohidrat lainnya. Karena cara yang berbeda beban glikemik dan indeks glikemik diukur, diet rendah karbohidrat berbeda dalam apakah mereka membolehkan atau melarang makanan seperti semangka, pisang dan wortel. Seseorang yang membatasi karbohidrat untuk kurang dari 100 gram per hari tetapi menggunakan gula meja sebagai satu-satunya sumber nya dari karbohidrat umumnya tidak dianggap mengikuti diet rendah karbohidrat.

pertimbangan

Menurut studi tersebut sebagai salah satu yang diterbitkan pada bulan Juni 2012 isu “Journal of American Medical Association,” diet rendah karbohidrat lebih efektif daripada diet rendah lemak atau rendah glisemik diet gaya Mediterania untuk menurunkan berat badan. diet rendah karbohidrat yang digunakan dalam asupan karbohidrat dibatasi studi sampai 10 persen dari asupan kalori harian peserta. Namun, mungkin ada peningkatan risiko masalah kardiovaskular dan sensitivitas insulin yang berhubungan dengan diet sangat rendah karbohidrat karena diet ini meningkatkan kadar kortisol, menurut penulis studi Juni 2012.